Manon Jutras / Master Coach PowerWatts, Ancienne Cycliste Professionnelle et Olympienne
Manon Jutras
La pratique du cyclisme, comme bien d’autres sports, peut procurer une variété d’émotions. Rouler sur un chemin bordé d’une rivière, sur un sentier en pleine nature ou tout simplement découvrir la ville à travers son réseau de pistes cyclables peut être une expérience fort agréable.
Comme à la course à pied, il faut essentiellement avoir la bonne « chaussure » à son pied pour en profiter pleinement.
Donc un vélo mal réglé ou des vêtements inappropriés peuvent rendre l’expérience très désagréable
Voici quelques conseils et astuces cyclistes essentiels que chaque femme doit connaître pour rester à l'aise, lors de la préparation de sorties plus longues, et surtout pour éviter les deux sources d'inconfort les plus courantes : la selle et les douleurs au cou et aux épaules.
Conseils essentiels pour le cyclisme au féminin:
UN - Premier élément qui aura un impact sur tout le reste :
Les femmes ne sont pas simplement des versions plus petites des hommes.
Tout est dans les hanches, mesdames. Notre structure pelvienne ne rend pas seulement possible le « beau miracle de l'accouchement » (ha ha ha….), elle fait également en sorte que notre centre de gravité se situe dans le bas du dos.
Plus que les chaussures de courses à pied, le vélo, votre complice de vos escapades de route, offre tellement de spécificité ergonomique (géométrie du cadre, largeur du guidon, longueur des manivelles, choix de cassettes et vitesse, etc) qu’une analyse de votre spécificité corporelle dictera le bon choix.
DEUX - Portez un bon cuissard à bretelles et pas de sous-vêtements.
Le cuissards est le vêtement en cyclisme le plus importants, puisqu’il est le premier contact entre vous et votre vélo.
Résistez à l'envie de porter des sous-vêtements sous votre cuissard. C'est un NON majeur. Le chamois est un équipement technique et il doit être contre votre peau pour bien faire son travail.
De plus, les sous-vêtements peuvent provoquer des irritations, ce qui vous fera marcher comme un cow-boy. Les seules personnes qui ont l'air bien de marcher comme un cow-boy sont, vous l'aurez deviné, les cow-boys.
TROIS - Le confort de la selle - la licorne du monde du cyclisme.
Contrairement à la croyance populaire, OUI il existe une selle confortable, mais il peut être difficile de trouver celle qui vous convient. Le problème, c'est que les « popotins » sont comme des flocons de neige : il n'y en a pas deux pareils. Pour cette raison, la selle parfaite de quelqu'un pourrait ne pas fonctionner pour vous.
De nos jours, de nombreux fabricants ont des selles de différentes largeurs et les détaillants ont des dispositifs de mesurage/dimensionnement pour vous aider à déterminer ce dont vous avez besoin.
Si vous êtes une cycliste débutante, ne vous inquiétez pas, il n'y a pas de nudité impliquée dans la mesure d'une selle. Notre conseil est de trouver un magasin local qui peut vous mesurer et de comprendre que vous devrez peut-être essayer plusieurs selles jusqu'à ce que vous trouviez la bonne.
QUATRE - Le deuxième point de contact avec votre vélo étant les pieds, prenez le temps de trouver une chaussure confortable et pour vos besoins.
Les chaussures de cyclisme ont une semelle rigide, qui offre une plate-forme stable pour votre pied. Vous obtiendrez ainsi un meilleur transfert d’énergie entre votre pied et votre pédale lors de votre mouvement circulaire de jambe.
Si vous achetez de nouvelles chaussures, c'est une bonne idée d'acheter de nouvelles cales en même temps. Les cales usées sont plus « bâclés » et ne fonctionnent pas aussi bien. Cela peut développer des problèmes de genou.
CINQ - Dernier conseil, mais non le moindre, MESDAMES apprenez à réparer un pneu crevé.
Il existe deux types de coureurs dans le monde : ceux qui ont eu une crevaison et ceux qui n'ont pas ENCORE eu de crevaisons.
Il n'existe vraiment pas de pneus anti-crevaison, il est donc inévitable qu'à un moment donné dans votre vie de cycliste, vous ayez une crevaison.
L'un de nos conseils les plus forts aux cyclistes débutantes, en matière de sécurité personnelle, est que chacun doit savoir comment réparer ses propres équipements. Votre magasin de vélos local devrait être prêt à vous guider à travers les étapes. Une fois que vous aurez pratiqué quelques fois, ce sera une seconde nature.
Ayez au minimum tout l'équipement nécessaire pour réparer une crevaison sur votre vélo. Quelqu'un pourra peut-être vous aider, mais son vélo n'est peut-être pas du même type que le vôtre (il existe de plus en plus de différence de pneu sur les routes). Prévoyez un sac d’en dessous de votre selle avec la chambre à air adaptée à vos pneus, des démonte-pneus et éventuellement un dispositif de gonflage (pompe ou cartouches d’air).
Voilà donc quelques conseils de départ pour vous permettre d’agréables sorties avec votre compagnon, votre VÉLO.
Sur ce, bonne route!
Manon Jutras / Master Coach PowerWatts, Ancienne Cycliste Professionnelle et Olympienne, Coach Lifestyle.